Att förändra matvanor handlar inte bara om vad vi äter, utan också om hur vi tänker kring mat samt hur vi förändrar våra gamla vanor och beteenden. Genom att bygga en djupare förståelse för näring och hur den påverkar kroppen, kan vi skapa en naturlig trygghet i våra hälsomässiga beslut. Det är genom små, konsekventa beteendeförändringar som vi formar nya vanor som håller i längden. När vi lär oss att lyssna på kroppen och anpassa våra val utifrån vad som verkligen fungerar för oss, blir en god hälsa inte en kamp, utan en självklar del av vår vardag.
På FriskaTillsammans.nu får du stöd i att utveckla en mer intuitiv och balanserad relation till mat och rörelse.
När du hittar en hälsobalans som fungerar för dig, skapar du också förutsättningar för långsiktig och hållbar förändring.
Känns detta som något du saknar idag?
Lever du med diabetes typ-2?
Uppnå remission och håll
blodsockret i balans
Vad skulle det betyda för dig att ha kontroll över din hälsa istället för att låta sjukdomen styra?
Prediabetiker?
Förebygg diabetes genom att skapa hållbara vanor
Om du visste att dina val idag kan vara skillnaden mellan hälsa och sjukdom, vad skulle du göra annorlunda redan nu?
Uppnå och bibehålla en vikt
som känns rätt för dig
Tänk om du kunde känna dig bekväm i din kropp utan att ständigt kämpa, hur skulle det förändra din vardag?
Oavsett om du är diabetiker, prediabetiker eller kämpar med vikten, finns det en lösning som passar just dig.
Genom program, medlemskap och individuella sessioner får du vägledning kring kost och rörelse.
Du får även stöd i att hantera beteendeförändring och de psykologiska faktorer som styr dina hälsoval.
Med rätt kunskap, motivation och verktyg kan du bryta gamla mönster och skapa långsiktiga och hållbara förändringar i ditt liv.
Programmet Vitalis
Ordet "Vitalis" betyder "livskraft" på latin och speglar programmets kärna: att ge dig hälsan, styrkan och energin att leva det liv du vill, på dina egna villkor. Programmet passar dig som vill ha en tydlig struktur och långsiktiga resultat.
Individuella sessioner
För dig som vill testa om coaching är rätt för dig eller söker en kickstart för att snabbt komma igång med dina hälsomål.
Vitalis är ett flexibelt och målinriktat program anpassat för dig som lever med diabetes, prediabetes eller kämpar med övervikt. Programmet ger dig de verktyg du behöver för att aktivt styra din hälsa, fatta medvetna beslut och skapa hållbara förändringar som formar din framtid. Genom tre tydliga faser arbetar vi tillsammans för att balansera blodsockret, stabilisera vikten och stärka ditt långsiktiga välmående. Upplägget anpassas efter din individuella situation och dina framsteg, och kan pågå mellan tre till tolv månader.
Den första fasen fokuserar på att snabbt återfå kontrollen över din hälsa och skapa stabilitet. Vi använder strategier för att reglera blodsockret, öka energinivån och minska kroppens insulinbehov. Redan här kommer du att märka små men tydliga förbättringar. Målet är att bygga en stabil grund och ge dig en snabb förbättring, som lägger ett starkt fundament för de kommande faserna och ger dig fortsatt motivation.
I denna fas arbetar vi tillsammans för att etablera dina nya vanor och ge dig djupare förståelse för kroppens mekanismer. Du lär dig mer om hur näring, träning och stresshantering påverkar din kropp och hälsa. Du får möjlighet att testa och anpassa kost- och rörelsestrategier så att de passar din livssituation och stödjer dina specifika mål.
I den sista fasen fokuserar vi på att konsolidera dina framsteg och skapa en långsiktig underhållsplan. Här får du friheten att designa din egen plan för fortsatt hälsa, baserat på vad som fungerat bäst för dig. Genom att aktivt delta i skapandet av din framtida hälsoresa säkerställer vi att du känner dig trygg och motiverad att fortsätta på egen hand.
Varje resa är individuell, och därför erbjuder jag flexibla lösningar som anpassas efter dina unika behov och mål. Faktorer som din nuvarande hälsa, metaboliska status och engagemang i programmet påverkar hur lång tid det tar att nå resultat.
Kontakta mig för att få en plan som passar dig, både vad gäller upplägg och investering.
Medlemskap är för dig som söker vägledning, motivation och en tydlig plan för att förbättra din hälsa, oavsett var du börjar. Som medlem får du tillgång till en stöttande gemenskap och konkreta verktyg som hjälper dig att nå dina mål på ett hållbart sätt. Du kan välja mellan två alternativ:
Få tillgång till resurser, stöd och en gemenskap som hjälper dig hålla motivationen uppe och följa din plan.
Inkluderar allt från standardmedlemskapet plus individuella framgångscheck-ins. Vi går tillsammans igenom dina framsteg, identifierar hinder och hittar lösningar för att säkerställa att du fortsätter på rätt väg mot dina mål.
Vid motiverande samtal fokuserar vi på dina specifika behov och mål samt de hinder som kan stå i vägen för din utveckling. Du får regelbundet feedback som hjälper dig att både hitta och bibehålla din inre motivation. Detta skapar en stabil grund för att du ska kunna bygga vidare på och fortsätta din resa mot långsiktig förändring.
Enkla och effektiva metoder för att förbättra insulinkänslighet, stabilisera vikten och öka din energi i vardagen. Det är också viktigt anpassa förändringarna efter din nuvarande träningsnivå så att du inte känner dig överväldigad. Att börja i din egen takt hjälper dig att bibehålla motivationen och undvika att tappa lusten, vilket gör det lättare att skapa långsiktiga vanor och nå dina hälsomål.
Att lära dig och förstå hur din kropp fungerar och hur olika faktorer påverkar din hälsa är avgörande för att kunna ta kontroll och fatta välgrundade beslut. När du förstår de bakomliggande mekanismerna kan du bättre identifiera vilka förändringar som ger långsiktiga resultat och undvika kortsiktiga lösningar som inte håller. Den kunskapen gör att du kan anpassa dina val efter dina egna behov och förutsättningar, vilket leder till mer hållbara förändringar och ett hälsosammare liv på dina egna villkor.
Delta i våra månatliga gruppträffar där vi följer upp dina framsteg, svarar på dina frågor och ger dig stöd för att hålla kursen mot dina mål.
Standardmedlemskap 200 kr/månad
Premiummedlemskap 375 kr/månad
Vill du ha individuellt stöd utan att binda dig till ett längre program? Då är enskilda coaching-sessioner ett perfekt alternativ. Oavsett om du vill utforska möjligheten till diabetes-remission, behöver en tydlig startpunkt eller bara vill ha vägledning kring dina hälsomål, så får du här en chans att arbeta fokuserat med din hälsa.
Under sessionen går vi igenom dina unika behov, utmaningar och mål. Du får konkreta insikter om vad som kan stå i vägen för din framgång, samt strategier och verktyg för att navigera din resa mot bättre hälsa.
Vill du ha mer stöd?
För dig som vill ha kontinuerlig vägledning finns även paketlösningar med flera sessioner - en möjlighet att få djupare stöd och regelbundna framgångscheck-ins för att justera och optimera din strategi.
Kontakta mig för att hitta den lösning som passar dig bäst!
1 250 kr/session
Konkreta framsteg är avgörande för att hålla engagemanget uppe. När du ser resultat, både stora och små, blir du mer motiverad att fortsätta. Det bygger självförtroende och driver dig framåt. Utan dessa synliga eller kännbara framsteg är det lätt att tappa fokus och känna att insatserna inte ger resultat, vilket kan göra det svårt att hålla engagemanget. Så, hur vet du att du är på rätt väg?
Förbättrad energi, rörlighet och fysisk kapacitet– Du märker att du kan göra vardagliga uppgifter som att gå uppför trappor eller leka med barnen utan att bli andfådd eller trött.
Stabiliserade blodsockernivåer– Är du diabetiker eller prediabetiker, ser du resultat på dina blodsockermätningar, exempelvis ett stabilare blodsocker efter måltider, vilket kan indikera bättre kontroll över sjukdomsutvecklingen.
Viktnedgång eller bibehållen hälsosam vikt– Du tappar vikt i en hållbar takt, kanske ser du resultat på en våg eller känner att kläderna sitter bättre.
Bättre sömnkvalitet– Du sover fler timmar utan att vakna mitt i natten, och känner dig utvilad och pigg på morgonen, vilket gör att du kan hantera dagen med mer energi.
Mentalt och känslomässigt välmående– Du känner dig mer positiv och fokuserad på dina mål, till exempel genom att bättre hantera stressiga situationer på jobbet eller i privatlivet utan att bli överväldigad.
Vi har alltid ett val: Låt slumpen styra vår framtida hälsa eller skapa den själva.
